Cara Menjaga Kesehatan Untuk Jantung Yang Yang Baik – Jantung adalah organ tubuh yang sangat amat vital. Artinya, ketika jantung anda ada bermasalah, kelangsungan hidup anda juga akan terancam. Itulah sebabnya anda sangat perlu tahu cara menjaga kesehatan jantung.
Mengonsumsi Makanan Yang Baik Untuk Jantung
Pola makan sehari-hari memiliki peran yang besar terhadap kesehatan jantung. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis makanan yang tepat agar kesehatan jantung tetap terjaga. Makanan yang sangat sehat terdiri dari kombinasi berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Selain itu, sebaiknya kurangi kunsumsi daging olahan, seperti ham, bacon, sosis, dan hotdog, serta makanan asin seperti ikan kering. Asupan garam juga perlu di kurangi. Hindari juga konsumsi makanan olahan, makanan kaleng, dan makanan cepat saji. Camilan manis seperti donat dan kue, sebaiknya di kurangi dan dapat di ganti dengan buah.
Menurunkan Berat Badan
Obesitas merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Seseorang di katakan obesitas bila memiliki indeks masa tubuh 25. Karenanya, jika memiliki berat badan berlebih, cobalah melakukan defisit kalori dengan mengurangi 500 kkal dalam diet harian. Hal ini akan sangat membantu menurunkan berat badan rata-rata setengah hingga 1 kilogram dalam se minggu.
Olahraga Secara Rutin
Rutin melakukan aktivitas fisik ini dapat membantu menjaga berat badan ideal dan menurunkan kemungkinan terkena kondisi lain yang berpotensi membebani jantung, seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.
Hindari Rokok
Menghindari rokok atau menghentikan kebiasaan merokok adalah salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang efektif. Perlu di catat, zat kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Asap rokok dapat menurunkan kadar oksigen dalam darah, yang akhirnya bisa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Hal ini membuat jantung bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup ke tubuh dan otak. Risiko penyakit jantung dapat turun hanya dalam sehari setelah berhenti merokok. Setelah setidaknya satu tahun tanpa merokok, risiko penyakit turun sebesar 50% dari seorang perokok.
Baca Juga: Rekomendasi Destinasi Wisata Di Papua Populer
Hindari Alkohol
Cara menjaga kesehatan jantung selanjutnya adalah menghindari konsumsi minuman beralkohol. Pada dasarnya, tidak ada batas aman untuk minum alkohol, sehingga akan lebih baik jika konsumsinya di hentikan sepenuhnya untuk menjaga kesehatan jantung secara optimal.
Menjaga Tekanan Darah Dan Gula Darah
Cara penting untuk menjaga kesehatan adalah memeriksa tekanan darah dan gula darah secara teratur. Apa bila didiagnosis menderita hipertensi atau dia betes, anda dapat berdiskusi dengan dokter mengenai rencana pengobatan yang tepat untuk mengurangi risiko komplikasi, seperti penyakit kardiovaskular. Selain itu, sebagian besar orang tidak menunjukan gejala apapun meski memiliki tekanan darah tinggi dan hal ini bisa membahayakan jantung. Karena itu, cobalah untuk melakukan pengecekan kesehatan secara berkala.
Mengendalikan Stres
Perlu di ketahui bahwa stres yang berkelanjutan dapat berperan dalam tekanan darah tinggi dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Sayangnya, beberapa orang justru mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, minum alkohol, atau merokok. Hal ini dapat membuat risiko terkena jantung lebih tinggi. Jika sedang stres, cobalah melakukan hal atau aktivitas lain, seperti melakukan aktivitas yang di sukai, latihan relaksasi, mindfulness, yoga, atau meditasi. Apa bila stres terasa sangat berat dan membutuhkan bantuan profesional, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.